19 Октября 2017

1. Недосып

Проверка почты на смартфоне перед сном и сразу после пробуждения, работа с ноутбуком в постели. Не тащите проблемы и дневные обязанности в то место, где вы должны максимально расслабляться и отдыхать. Вместо этого сделайте спальню свободной от гаджетов зоной. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Запишитесь на вечерние занятия йоги, чтобы успокоиться и расслабиться.

2. Пропуск приемов пищи

Регулярное и сбалансированное питание не только нормализует обмен веществ и уровень инсулина, но и поможет избежать стресса. Пропуская завтрак или обед, часами игнорируя чувство голода, мы заставляем свой организм страдать. Уровень сахара в крови скачет, что приводит к чувству тревожности, тремору и головокружению. Тот же эффект производит обезвоживание. Вода и пища – главные биологические потребности человека. Их недостаток будет естественно приводить к тревожности и беспокойству. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды, старайтесь следить, чтобы вы выпивали в день хотя бы полтора литра чистой воды. Нет возможности пообедать? Носите в сумке перекус – батончик гранолы, горсть орехов, сухофрукты.

«Кофе может сделать нас нервными и раздражительными, особенно если у нас есть предрасположенность к тревожности»

3. Кофе

Да, кофе бодрит. А порой чашка хорошего кофе помогает нам в кратчайшие сроки выполнить сложную задачу. Но еще кофе может сделать нас нервными и раздражительными, особенно если у нас уже есть предрасположенность к тревожности. А врачи рекомендуют и вовсе воздержаться от этого напитка, если вы страдаете от приступов паники, – в это время чувствительность к кофеину очень высока, и даже чашка латте может спровоцировать паническую атаку. К тому же, кофеин обезвоживает организм, что приводит к последствиям, описанным в предыдущем пункте. Постарайтесь выпивать в день только одну чашку, и не позже шести вечера. Со временем замените кофе черным чаем.

4. Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни, характерный для большинства из нас, увеличивает риск развития тревожности. Каждые полтора часа вставайте с кресла и ходите несколько минут, например по лестнице. В обеденный перерыв старайтесь выходить на улицу. И не забывайте про спорт!

5. Проверка соцсетей

Чаще всего мы делаем это c помощью смартфона. Согласно исследованиям, проведенным в Бэйлорском университете (США)2, каждый миллениал проводит в телефоне около 9 часов в день. Это повышает возбудимость нервной системы и способствует возникновению тревожности. Ну а сами социальные сети не раз были названы причиной возникновения подавленности и депрессии. Попробуйте устроить себе «digital-детокс» на несколько дней, используйте телефон только для звонков. Со временем привычка смотреть в него каждые 30 секунд исчезнет.

6. Работа без выходных

Миллениалы, в отличие от предыдущего поколения, оценивают эффективность своей работы не по количеству потраченных часов, а по объему выполненных задач. И рассматривают работу как «занятие», а не как «место». Результат? Работа до начала рабочего дня и после окончания. Мы думаем о работе по выходным и праздникам, пишем письма коллегам в пятницу ночью. Все это приводит к эмоциональному выгоранию и стрессу. Можно оставаться амбициозным и продуктивным, даже если работать в день всего по восемь часов, с 9 до 18. Всегда разграничивайте свою личную жизнь и работу, планируйте день, не давайте рабочим проблемам лишать отдыха вас и ваших близких.

7. Просмотр сериалов

После тяжелого рабочего дня все, чего хочется, – заказать доставку еды, сесть на диван и посмотреть последний сезон «Игры Престолов». Но эксперты предупреждают – это худший отдых из возможных. Результаты исследований доказывают, что уже через два часа непрерывного просмотра телевизора люди чувствуют себя более обеспокоенными и подавленными, чем до этого. Плюс исследователи обнаружили, что у людей с депрессией или тревожностью количество часов, проведенных перед телевизором, значительно превышало норму.

Как расслабиться после работы? Встретиться с друзьями, устроить романтический ужин, погулять с собакой, поиграть в бадминтон, приготовить любимую еду, позвонить родителям, навестить бабушку, рисовать, сходить на тренировку… возможности безграничны.

Руководитель центра
трихолог-дерматолог-пластический хирург
Урюпина Елена Львовна,
член Международногого Общества
Восстановительной Хирургии Волос

 

           Яндекс.Погода

http://centr-trihologii-i-onihologii-npo1.ty24.ru/

Замечания и предложения

Главная / Замечания и предложения
27.07.2015 Анна Степанова
Вопрос:

Хотела бы записаться на прием к Урюпиной Елене Львовне. Как можно это сделать?

Ответ

Запись производится по телефонам: 3766377 (Хохрякова), 3786377 (Блюхера 45)

27.07.2015 Ульяна
Вопрос: Добрый день,

За какой срок до операции нужно сдать анализы?

По форме бровей я определилась (дугой)

С уважением,

Ульяна
Ответ
Анализы нужно сдать за неделю до трансплантации.
В идеале, воспользоваться услугой визажиста (толщина брови, длина, изогнутость линии).
С уважением, Урюпина Елена Львовна.
27.07.2015 Олег Юрьевич
Вопрос: Добрый день! Подскажите у вас в клинике делают Трансплантация волос методом FUE, и какова стоимость за один графт?
Ответ
Добрый день, Олег Юрьевич.
Да, мы занимаемся FUE- трансплантацией.
Стоимость 85 рублей за один графт.
Более полную информацию можно получить на консультации по трансплантации волос. Она проводится бесплатно.
С уважением, УрюпинаЕлена Львовна.
21.07.2015 Екатерина
Вопрос: Здравствуйте! Моей дочке 5 лет. 1,5 года назад стала замечать, что у нее выпадают волосы, не по 1 волосинке, а сразу пучком по 5-7 волосинок. Думала, что может это с возрастом меняются волосы или из-за стресса (пошли в садик). Но ситуация со временем не поменялась. Что делать? Заранее спасибо за ответ.
Ответ
Добрый день.
Из вашего письма не понятно: выпадают 5-7 волосков в день или за раз при расчесывании или каждый раз при расчесывании.
Если волосы не редеют, то паниковать не надо. Просто наблюдайте и считайте выпадение волос 1 раз в неделю.
С уважением, Урюпина Елена Львовна.
04.07.2015 Ульяна
Вопрос: Я хочу сделать трансплантацию бровей, поскольку они сильно повреждены в результате выщипывания в течение 10-15 лет. Я живу в другом городе и планирую приехать в Екатеринбург в сентябре для операции. Какие анализы нужно сдать до операции?
И еще я собираюсь в июле поставить вакцины против дифтерии, столбника, коклюша, полиомиелита и др. детских вирусных инфекций. Не повлияет ли это на операцию? Какую подготовку нужно сделать? Как проходит операция? Что можно что нельзя после?

Спасибо,
Ответ
Добрый день, Ульяна.
Не уверена , что такое количество прививок можно делать в короткий промежуток времени. Посоветуйтесь с терапевтом. Это может сильно повлиять на ваш иммунитет.
Для трансплантации нужны анализы на: ВИЧ, гепатиты В и С, сифилис.
Нужно четко знать какая форма бровей вам нужна.
Особых ограничений нет. Все будет описано в реабилитационном периоде.
С уважением, Урюпина Елена Львовна.
Всего: 126
<< 1 .. 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 .. 26 >>