19 Октября 2017

1. Недосып

Проверка почты на смартфоне перед сном и сразу после пробуждения, работа с ноутбуком в постели. Не тащите проблемы и дневные обязанности в то место, где вы должны максимально расслабляться и отдыхать. Вместо этого сделайте спальню свободной от гаджетов зоной. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Запишитесь на вечерние занятия йоги, чтобы успокоиться и расслабиться.

2. Пропуск приемов пищи

Регулярное и сбалансированное питание не только нормализует обмен веществ и уровень инсулина, но и поможет избежать стресса. Пропуская завтрак или обед, часами игнорируя чувство голода, мы заставляем свой организм страдать. Уровень сахара в крови скачет, что приводит к чувству тревожности, тремору и головокружению. Тот же эффект производит обезвоживание. Вода и пища – главные биологические потребности человека. Их недостаток будет естественно приводить к тревожности и беспокойству. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды, старайтесь следить, чтобы вы выпивали в день хотя бы полтора литра чистой воды. Нет возможности пообедать? Носите в сумке перекус – батончик гранолы, горсть орехов, сухофрукты.

«Кофе может сделать нас нервными и раздражительными, особенно если у нас есть предрасположенность к тревожности»

3. Кофе

Да, кофе бодрит. А порой чашка хорошего кофе помогает нам в кратчайшие сроки выполнить сложную задачу. Но еще кофе может сделать нас нервными и раздражительными, особенно если у нас уже есть предрасположенность к тревожности. А врачи рекомендуют и вовсе воздержаться от этого напитка, если вы страдаете от приступов паники, – в это время чувствительность к кофеину очень высока, и даже чашка латте может спровоцировать паническую атаку. К тому же, кофеин обезвоживает организм, что приводит к последствиям, описанным в предыдущем пункте. Постарайтесь выпивать в день только одну чашку, и не позже шести вечера. Со временем замените кофе черным чаем.

4. Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни, характерный для большинства из нас, увеличивает риск развития тревожности. Каждые полтора часа вставайте с кресла и ходите несколько минут, например по лестнице. В обеденный перерыв старайтесь выходить на улицу. И не забывайте про спорт!

5. Проверка соцсетей

Чаще всего мы делаем это c помощью смартфона. Согласно исследованиям, проведенным в Бэйлорском университете (США)2, каждый миллениал проводит в телефоне около 9 часов в день. Это повышает возбудимость нервной системы и способствует возникновению тревожности. Ну а сами социальные сети не раз были названы причиной возникновения подавленности и депрессии. Попробуйте устроить себе «digital-детокс» на несколько дней, используйте телефон только для звонков. Со временем привычка смотреть в него каждые 30 секунд исчезнет.

6. Работа без выходных

Миллениалы, в отличие от предыдущего поколения, оценивают эффективность своей работы не по количеству потраченных часов, а по объему выполненных задач. И рассматривают работу как «занятие», а не как «место». Результат? Работа до начала рабочего дня и после окончания. Мы думаем о работе по выходным и праздникам, пишем письма коллегам в пятницу ночью. Все это приводит к эмоциональному выгоранию и стрессу. Можно оставаться амбициозным и продуктивным, даже если работать в день всего по восемь часов, с 9 до 18. Всегда разграничивайте свою личную жизнь и работу, планируйте день, не давайте рабочим проблемам лишать отдыха вас и ваших близких.

7. Просмотр сериалов

После тяжелого рабочего дня все, чего хочется, – заказать доставку еды, сесть на диван и посмотреть последний сезон «Игры Престолов». Но эксперты предупреждают – это худший отдых из возможных. Результаты исследований доказывают, что уже через два часа непрерывного просмотра телевизора люди чувствуют себя более обеспокоенными и подавленными, чем до этого. Плюс исследователи обнаружили, что у людей с депрессией или тревожностью количество часов, проведенных перед телевизором, значительно превышало норму.

Как расслабиться после работы? Встретиться с друзьями, устроить романтический ужин, погулять с собакой, поиграть в бадминтон, приготовить любимую еду, позвонить родителям, навестить бабушку, рисовать, сходить на тренировку… возможности безграничны.

Руководитель центра
трихолог-дерматолог-пластический хирург
Урюпина Елена Львовна,
член Международногого Общества
Восстановительной Хирургии Волос

 

           Яндекс.Погода

http://centr-trihologii-i-onihologii-npo1.ty24.ru/

Фототрихограмма

Главная / Диагностика / Фототрихограмма
Фототрихограмма - Лечение облысения,пересадка волос Екатеринбург, Пермь,Челябинск,Нижний Тагил,Тюмень,Уфа,Новоуральск,Нефтеюганск,Нижневартовск,Сургут,Ханты-Мансийск,лечение перхоти, зуда, себорейного дерматита, жирной себореи, онихомикоза, ониходистрофии, восст

На данном этапе развития трихологии трудно назвать полностью качественной работу практикующего специалиста в области диагностирования и лечения заболеваний волос без использования специального прибора дерматоскопа (трихоскопа). Именно трихоскопические методики, а также метод фототрихограммы, позволяют в настоящее время более тщательно оценить состояние структуры тела волоса, устьев волосяных фолликулов, повышенную секрецию сальных желез, состояние кожи волосистой части головы, а также зафиксировать и сравнить наиболее важные морфометрические характеристики волос - плотность в разных участках волосистой части головы, кровоснабжение, наличие/отсутствие воспаления, диаметр волос в этих же зонах, процент веллусных волос, анихотрихоз (разброс диаметров волос). Фототрихограмма, помимо уже перечисленных параметров, позволяет оценить количественное и процентное соотношение волос в анагеновой и телогеновой фазах, а также количество веллусных и терминальных волос в различных фазах роста. Комплексность полученных в ходе диагностики данных позволяет точно оценить текущее состояние, активность поредения и выпадения  волос, наличие процессов истончения и поредения. Специалист трихолог оценивает не только текущее состояние, но и с высокой степенью точности - дальнейшие направление и скорость развития процесса. Проведение комплексных исследований в динамике позволяет точно оценить изменения и динамику в процессе лечения, а при необходимости своевременно провести коррекцию лечебных и профилактических процедур. Визуализация дерматоскопических признаков дает возможность правильно оценить состояние структуры волос, кожи головы и перифолликулярных участков, обнаружить специфические для разных видов алопеций отличия. Трихоскопия может проводиться "сухим" методом с применением иммерсии.